Cor-Performance Whey - Cellucor

Fala, galera. Estou de volta depois de um mês... Trabalho, estudo, Olimpíadas, tá tudo muito corrido e tô sem tempo pra nada, mas promessa é dívida, né?

Vamos falar desse produto acima que "bate de frente" com o 100% Gold Standard da Optimum Nutrition.

Eu já havia usado esse whey anteriormente algumas vezes, gosto bastante dele. Morria de vontade de experimentar esse sabor de Cookies n' Cream, mas nunca havia achado uma promoção. Felizmente achei mês passado e não hesitei em comprar.

Segundo a tabela nutricional, sua dose contém 25g de proteína, 3g de carboidratos e 1,5g de gorduras, sendo apenas 0,5 de gorduras saturadas. Também possui 5,5g de BCAAs.

É um whey super concentrado, que possui enzimas digestivas para rápida absorção, e a solubilidade é muito boa. Fora o gosto, que é maravilhoso. Já gostava bastante do sabor Chocolate, agora, esse Cookies n' Cream é absurdo... Pra vocês terem alguma noção, acho que é mais gostoso que o Syntha-6.

O preço dele varia muito, gira em torno de R$110-180,00, mas em vários lugares/sites, ele tá sempre em promoção. Acho que compensa bem mais pagar R$140,00 nele do que R$200,00 em um 100% Gold Standard. 

Então pra você que prefere suplementos importados, o Cor-Performance Whey da Cellucor não irá lhe decepcionar, pode confiar. Eu não usaria nenhum lixo.

Por hora é só, amigos... Me ausentarei por tempo indeterminado novamente. 

Estou sem novidades também, usando apenas produtos já mostrados aqui. Talvez apele para um hipercalórico que estou usando, futuramente. Mas, veremos... 

Até breve!

Abraços e bons treinos!

Creatine - Max Titanium

Boa noite, galera.
Tardo, mas não falho. Sempre na missão...

Vamos falar dessa creatina em específico e do suplemento em geral, aproveitando pra desmitificar alguns fatos sobre o mesmo.

Bom, como muitos devem saber a creatina é um aminoácido que o nosso corpo produz sem a necessidade de ingestão de alimentos, portanto, estamos falando de um aminoácido não essencial. Todavia, gostaria de salientar que uma dieta rica em proteína da carne e do ovo potencializam os níveis da substância no corpo, aumentando a produção de ATP (fonte de energia para desempenho físico).

Resumindo, ela NÃO é necessária para atletas que buscam a hipertrofia, mas ela ajuda consideravelmente,

A dose recomendada é de 3-5g por dia, incluindo finais de semana. Eu não recomendo o "loading", que seria iniciar o uso com 20g e ir abaixando gradativamente até 5g. Por que? Porque a creatina não é um suplemento que você usa 30 min antes do treino e ela fará efeito naquele dia específico. É algo que você tem que vir suplementando com o tempo para os efeitos começarem a aparecer, não é do dia pra noite.

Não existe horário certo pra tomar também. Você pode optar por tomar antes do treino (assim como eu) ou pode tomar depois. Estudos dizem que tomar antes contribuiria para evitar a fadiga muscular (mas como assim se não faz efeito na hora?), e depois do treino auxiliaria na síntese proteica. Fica a seu critério... Nos finais de semana, ou dias que você não treina, pode tomar assim que acordar, em jejum mesmo.

Vamos aos mitos...
CREATINA CAUSA DEFICIÊNCIA RENAL. Não, não causa. A menos que você tenha já algum problema no órgão. Mas então nem deveria estar tomando este suplemento, e sim procurar um médico.

CREATINA NÃO CRIA MÚSCULO, É SÓ ÁGUA. Mito. O suplemento realmente abastece suas células musculares com água, mas por isso que deve-se beber bastante água durante o dia, pro seu corpo ter o trabalho de eliminar essa água através da urina e transportar mais água a fim de evitar a retenção hídrica. É isso mesmo, quem bebe pouca água retém líquido!

BEBA MUITA ÁGUA. Verdade.

DEVO CICLAR UM MÊS DE CREATINA E PARAR NO PRÓXIMO. Mito. Eu confesso que antigamente pensava dessa forma, mas felizmente pude me informar de verdade e vi que estava completamente equivocado. A creatina deve ser usada diariamente por, NO MÍNIMO, 3 meses a fim de ver resultados! Eu recomendaria 4 meses porque li um estudo americano no qual dizia que seu uso deveria ser de, pelo menos, 14 semanas (3 meses e meio). Após esses 4 meses, aí sim você deve suspender o uso por 2 semanas, um mês para que seu corpo produza o aminoácido sozinho.

ENTÃO QUANDO EU PAUSAR O USO DA CREATINA VOU PERDER TUDO O QUE GANHEI? Não vai. Você vai perder alguma massa magra sim, mas não perderá a força adquirida. O ideal é que você mantenha sua dieta bem regrada nesse tempo. Eu aconselharia a comer maiores quantidades de carnes e ovos do que usualmente para não sentir tanto a perda.

Espero ter esclarecido algumas dúvidas... Esse é um dos suplementos mais estudados, não só no meio da musculação, mas em outros esportes de resistência também. Portanto, se você é saudável não tem porque deixar de usar a creatina. É garantido o aumento de desempenho.

Ficarei por aqui.
Lembrem-se que o próximo post é sobre um produto importado, concorrente da Optimum Nutrition.
Até um futuro próximo, amiguinhos. E...
VAMO TREINAR!!!!

Glutamine Recovery - Performance Nutrition

Boa noite, cambada!

Estamos de volta com mais um post. Hoje iremos falar dessa glutamina da imagem acima, a Glutamine Recovery da Performance Nutrition.

Essa glutamina é bem fácil de ser encontrada, tanto na internet quanto em lojas de suplemento e do Mundo Verde.

Antes de falarmos do preço, diluição e gosto, falaremos um pouco sobre a marca.

Bom, a Performance Nutrition é uma marca nacional sediada em Santo André - SP. Sua matéria prima é importada de multinacionais do ramo e países como o Japão, portanto a empresa preza pela qualidade de seus produtos. Foi aprovada nos laudos do Félix Bonfim, o que confirma sua procedência.

Agora vamos falar do produto em si:

Cada scoop contém 5g de L-Glutamina, totalizando 60 doses. Nada fora do comum.

A diluição do produto é normal; o gosto é suave, não é salgado. Ótimo pra misturar no shake pós-treino.

Preço: é uma das glutaminas mais baratas. Na internet, 300g, vai variar entre R$50-65,00. Se você preferir comprar em uma loja física, no Mundo Verde vende (pelo menos aqui no Rio de Janeiro). Essa quantidade sai por R$68-70,00, mas se você pagar em dinheiro eles dão uma desconto de 10% ou abatem pra R$60,00. Só chorar, meu amigo. Seu bolso agradece. Além do mais, com R$10,00 você pode comprar 2 ou 3 barras de proteína lá mesmo. Fica a dica.

Serei bem sincero com vocês agora, eu tô me desprendendo de marcas e olhando mais o produto em si. Não sei vocês, mas comprar só Optimum Nutrition nunca foi minha realidade, apesar de já ter tomado e gostado. A realidade pra muitos é bem diferente e longe dessa.

Existem marcas boas, confiáveis e baratas de suplementos por aí, e não tô falando de Integralmédica, Max Titanium ou Probiótica. Muitos já devem conhecer a Growth Suplementos, certo? Quem não conhece, acesse ao site deles e dessas marcas aqui:

Growth Suplementos
Vulgo Suplementos
Wedy Nutrition

Todas são marcas nacionais, com preços bem acessíveis, e o mais importante, de qualidade.
Podem apostar que minhas próximas compras sairão desses sites. Mas os dois próximos posts ainda serão de marcas conhecidas, e uma delas é até importada. Aguardem.

Nos vemos num futuro próximo!
Abraços e bons treinos! BIRRRRRRRL

Isolate Glutamine Powder - Integralmédica

Boa noite, cambada.

Hoje iremos falar sobre essa glutamina da Integralmédica.
Mais um produto da Integralmédica, vai falar que é bom e puxar o saco da marca.

Negativo.

Veremos o porquê.

A marca possui ótimos produtos, sim, de fato. Mas essa glutamina deixa a desejar em relação à sua consistência. Ele possui uma textura estranha, é grudenta. O pote fica cheio de pó grudado nas laterais. 300g daria direito a 60 doses de 5g, certo? Com esse produto não. Ao abri-lo, você já começa com 59.

Se vocês olharem atentamente para a foto, algumas miligramas ficaram grudadas no meu dedo quando fui pegar um scoop.

Não irei explicar os benefícios da glutamina porque já o fiz em posts anteriores.

Sabor: normal, não é tão salgado como outras marcas. A diluição também é boa.

Preço: varia entre R$80-100,00. Consegui por R$69,90 numa promoção, valeu a experiência para teste. Tava curioso para experimentá-la.

Conclusão: irei comprá-la novamente? Não. Comprei uma da Performance por quase metade do preço (mesma quantidade) e em breve farei um post sobre a mesma.

Agora, não vou dizer que não recomendo, pois é uma marca mais que consolidada no mercado.
Mas também não indicaria, pois, na minha opinião, glutamina, assim como a creatina monohidratada é tudo igual. Nós compramos a marca, o marketing, não o produto.

Vou começar a usar creatina e outra glutamina nos próximos dias, então os próximos posts demorarão um pouco mais. E também porque tô ocupado. E também porque faço isso por hobby.

Mas aguardem, quando menos esperarem, estarei de volta.
Abraços e bons treinos!

B-CHAIN - XGEN

Bom dia, galera.
Tive uma gastrointerite pesada sexta-feira passada que comprometeu meus treinos e dieta, mas depois de muito descanso, segunda eu já tava na academia novamente. Fiz um treino GVT mais leve e fui pra casa, acho que não deu nem 30 min contando com alongamento.

Acho que essa é uma dica legal, se você não tá muito disposto ou tá meio sem tempo, um intenso treino GVT seria uma boa ideia. Vai lá, escolha apenas um agrupamento muscular, apenas um exercício, recomendo supino barra livre (peito), barra aberta no pulley (costas), agachamento (pernas), abdução de ombros, rosca bíceps e corda tríceps. 10 séries com 10 repetições, 70-80% da sua força máxima, e parte pro abraço.

Enfim, vamos ao que interessa...

Hoje vamos falar de um BCAA em cápsula nacional melhor que o BCAA FIX da Integralmédica. Este produto da imagem fornece 3g (3000mg) de aminoácidos a cada 2 cápsulas.

2 cápsulas equivalem a 1500mg de leucina, 750mg de isoleucina e mais 750mg de valina.

Portanto, se você tem entre 65-80kg, 4 a 5 cápsulas, sendo metade no pré e a outra metade no pós-treino, já tão de bom tamanho. E claro, somadas ao BCAA de seu whey protein.

Tenho usado 2 no pré e 2 no pós + 2 scoops de Nitrohard + 5g de glutamina. A recuperação energética e muscular têm sido ótimas. Se eu fosse um bodybuilder profissional daria pra malhar duas vezes ao dia.

Então é isso. Logo menos, quando você menos esperar, estarei de volta.
Abraços a todos e bons treinos.

4D Pump - Image Sports

Boa noite, galerinha da maromba. Tô de volta.

Mas não se animem tanto porque farei mais uns 2 posts e sumirei por um tempinho novamente. A vida adulta pode ser bastante complicada. Tenho andado meio sem tempo e paciência.

Enfim... Vamos falar deste pré-treino que estou tomando, o 4D Pump da Image Sports.

O produto possui 300g e cada dose tem 10g, portanto ele durará 30 dias de treino. Nada mal.
Ele é composto por um mix de cafeína e taurina, vitaminas, arginina e maltodextrina. Segundo o rótulo, em 10g do produto contém 88mg de cafeína, logo, não possui tanta cafeína quanto outros pré-treinos (que geralmente possuem por volta de 200-240mg). O que pra mim é excelente, tendo em vista que meu organismo não aceita quantidades exorbitantes deste composto químico.

Eu tava há umas 3 semanas sem pré-treino antes de começar a usá-lo. Já senti o efeito logo nos primeiros dias de treino, um aumento da minha energia e uma maior recuperação entre uma série e outra.

Entretanto, o "pump" no nome do produto é meramente ilustrativo marketeiro. Não senti absolutamente pump algum. Mas isso é como o meu organismo reagiu, talvez o seu reaja diferente. Só testando para saber.

O sabor dele é artic ice, que porra é essa? Eu não sei explicar direito, mas é um tipo de menta com gosto de fruta. Imagina uma menta bem refrescante com tutti frutti. É bom, muito bom.

Preço? Eu paguei R$ 114. Dei uma pesquisada na internet e vi que ele varia entre R$ 180-210,00.

Vale a pena? Olha, se você tá a fim de conhecer um novo pré-treino, enjoou do seu atual, quer sair da mesmice e tem a grana pra investir, vale. Caso não tenha e queira um pré-treino mais seguro, renomado, com R$ 150,00 você consegue achar o 1.M.R Vortex da BPI Sports. É o que eu aconselharia e recomendo.

Pré-treino não é necessário, seria um dos últimos suplementos que eu indicaria para alguém.
Mais vale investir num whey protein, numa creatina e talvez num BCAA do que comprá-lo.

Mas se o dinheiro é nosso, fazemos o que bem entendermos, né não?
Abraços e até a próxima.

Nitro Hard - Integralmédica

Boa noite, amigxs. Com vocês, o Nitro Hard da Integralmédica... O que dizer sobre este whey protein?

Vamos lá:

Dose = 2 scoops contendo 40g do produto (algumas embalagens dizem 1 scoop contendo 35g, mas não esse).
28g de proteína por dose (!!!)
5g de carboidratos
3,5g de gorduras totais, 1,5g saturadas
90mg de sódio,
e Vitaminas de A à Zinco à E.

Além de ótimas quantidades de proteína e carbs por dose, baixas quantidades de gorduras e sódio, o que mais ele tem?
Segundo seu aminograma, 40g do produto oferece, aproximadamente, 6g de BCAAs por dose. Uma quantidade absurda para um whey protein nacional.
Contém creatina e arginina, esta última seria responsável pela vasodilatação e auxiliaria na síntese proteica.
Portanto, é um whey protein completo e ideal para o pós-treino. Você pode economizar na creatina e no BCAA no pós-treino (tomando só no pré), mas isso fica a seu critério.

O gosto dele não é melhor do que o 3 Whey IPC da Nutrilatina AGE, mas também não é nada ruim, é bem gostoso por sinal.

O 3 Whey IPC ficou sendo minha "caseína", tô tomando antes de dormir e o Nitro Hard depois do treino. Ambos misturados com glutamina. BCAA no pré-treino e leucina no pós com um multivitamínico. Como diz o Rich Piana: whatever it takes.

Agora me deem licença, que eu vou preparar uns ovos.
Até a próxima.
Valeu! Flw.

Arnold Classic Brasil 2016

Eu, Sergi Constance, Emílio (meu amigo) e Heidi Somers

Boa noite, galera. Mais um ACB pra conta, o meu segundo. 

O evento tem duração de três dias, mas fui apenas no sábado, dia 02. Cheguei por volta das 15h e saí umas 20h30-21h. Estava com mais três amigos e visitamos vários stands, tomamos muito whey, BCAA e pré-treino. Muito mesmo, ao ponto de bater o "pump" e 'termos' que fazer umas barras e umas séries de rosca direta. Dá muita vontade de malhar lá, ainda mais se você toma tudo o que vê pela frente.

Eu não bebo, não fumo nem uso drogas, deixa eu tomar um porre de pré-treino, porra!

Enfim, também deu pra experimentar vários tipos de pasta de amendoim, e pegar umas amostras do Chocolift da Essential Nutrition. Ano passado ganhei uma barra inteira, esse ano só dois "quadradinhos", caiu pra caralho rs.

Deu pra segurar até umas 19h, até que fomos comer comida de verdade. Não pode catabolizar né, amigão?!

Calum von Moger

Os stands que tinham bodybuilders mais populares estavam bem cheios, tinham bastante fila. Eu só queria tirar foto com esse cara acima, Calum von Moger, o Arnold 2.0... Ainda bem que ele não é muito conhecido aqui no Brasil (ainda), a fila tava tranquila, tanto é que entrei duas vezes porque achei as fotos do fotógrafo """profissional""" bem zoadas. 

Eu já não sou muito volumoso (risos), mas porra, fiquei muito pequeno perto desse cara. O cara é muito grande mesmo, e gente fina, falou que eu tenho um "nice physique". Foi educado, né.

Se um dia eu chegar a metade do que ele é, já posso parar de malhar. Mentira.

Não comprei nenhum suplemento lá, apesar de alguns estarem baratos. É tanta coisa pra ver que você não pode ficar parado... Se você nunca foi, se mora em outro estado, junte dinheiro e vá ano que vem. O evento é tão do caralho que um dia, quando eu puder, pretendo ir em Ohio.

É sério, se você é amante do esporte, se o bodybuilding faz parte da tua vida mesmo, não deixe de ir. Só tem uma vez por ano e é mais legal que o Rock in Rio ou Lollapalooza, garanto. Tem um pessoal meio estranho engraçado, mas também tem figuras como Ricardo Arona e Minotouro passando do teu lado, o que é legal demais.

O próximo post será sobre suplemento, prometo.
Até os próximos dias.
Abraços e "bora treiná"!

Obs.: quem curtiu a loirinha da foto, pode segui-la no instagram: @buffbunny.
Obrigado.
De nada.

Peanut Butter - Integralmédica

Boa tarde, amigos. Vamos falar hoje não de um suplemento convencional, mas de um alimento funcional, a pasta de amendoim da Integralmédica.

Diferentemente de outras pastas de amendoim, essa conta com incríveis 12g de proteína por porção (30g), ou seja, 40% de proteína, e 8g de carboidratos. 10g de gorduras totais, sendo 2,5g de gorduras saturadas e 7,5g de gorduras boas (insaturadas) para o organismo.

Muito boa, né? Sim, em uma dieta balanceada ela é perfeita. Mas vamos falar de seus pontos negativos.

No rótulo diz que uma porção de 30g é uma colher de sopa cheia, cheia pra caralho, não é porque sabemos que uma colher de sopa normal dá por volta de 20g de pasta/manteiga.

Também, enquanto outras pastas de amendoim contêm, em média, 15-30mg de sódio, essa contém 194mg por dose. Tem mais sódio do que 2 scoops de whey protein, por incrível que pareça.

Logo, se você tá numa fase de cutting, consumir muito esse produto talvez não seja o ideal. Mas se você é frango definido ou tá fazendo um bulking, não vejo nenhum problema em consumir esse produto moderadamente.

Ah, vamos ao gosto... Já experimentei outras pastas, e achei essa bem salgada em relação às outras. Talvez isso explique a grande quantidade de sódio presente nela. Não é tão gostosa pura, mas com um biscoito integral ou um pão (ainda não experimentei), ela deve cair bem.

Lembrando que se você consumir 30g por dia, no décimo dia a pasta chegará ao fim. Então vamos com calma, amigo, porque não sei pra você, mas pra mim R$ 30,00 em uma pasta de amendoim é foda.

Obrigado.

De nada.

Arnold Classic e treinos

Fala aí, galera. Bom, tô apenas com dois suplementos novos para dar o meu feedback, mas só comecei a usar um deles. Então os posts ficarão pra mais tarde.

Daqui a 11 dias o Arnold Classic chega ao Brasil, quem aí tá animado? É um dos eventos mais aguardados do ano. A cada ano que passa podemos ver que ele ganha maiores proporções. Fui pela primeira vez ano passado e achei bem foda, é um stand melhor que o outro. Pena que só deu pra ir um dia e só pude ficar por 2h, mas deu pra ver bastante coisa.

Esse ano tô pensando em ir em dois dias e ficar mais tempo obviamente, tomar bastante whey e BCAA de graça, ganhar brindes e, dependendo dos preços, comprar alguns suplementos.

Eu confesso que até o ano passado eu não conhecia quase nenhum bodybuilder gringo, nunca fiz questão de saber seus nomes e o que ganharam. Mas esse ano eu quis mudar meus treinos, dar novos estímulos ao meu corpo, ganhar peso de verdade, então comecei a pesquisar vários treinos. Assisti a a uma porrada de vídeos de bodybuilders e aprendi bastante coisa, exercícios novos e como estimular melhor os músculos. Assisti treinos de Kai Greene, Jay Cutler, Calum von Moger, Phil Heath, e de vloggers como os Buff Dudes, Athlean-X, etc., até os brasileiros como Felipe Franco e Filipe Marins.

Se você tá realmente nessa de construir e cada vez mais melhorar o seu corpo, assista a esses vídeos de treino e dietas. Tem muita coisa boa por lá. Nesse último mês ganhei quase 2kg de massa em 2 semanas, e isso pra mim é bem difícil. Sou o famoso "hard gainer" ou ectomorfo, como gostam de falar. Pra mim não tem essa de "off-season" e "pré-contest", meu off é eterno. Mas pra isso eu procuro seguir minha dieta à risca, evito ao máximo comer besteiras durante a semana. Mas pizza e/ou sorvete no fim de semana não dá pra cortar porque temos que viver também, né?

Bons treinos, e até a próxima!

LEUCINA POWDER - Prozis Sport

Boa noite, amigos. Como foi mencionado no post anterior, hoje vamos falar deste produto acima.
O que seria leucina? É um aminoácido de cadeia ramificada, um dos componentes do famoso BCAA: leucina, valina e isoleucina. É o mais importante aminoácido do BCAA, pois consegue ser transformado em glicose mais rapidamente do que os outros dois aminoácidos, produzindo energia e evitando a fadiga.

Pus a foto do pote internamente, pois não vem scoop. No rótulo diz pra usar uma colher de chá rasa, eu uso cheia, obviamente. Melhor sobrar do que faltar, né? E tenho misturado com o PRE-HD da BodyAction, mas, infelizmente, os sabores tangerina e limão não ficaram bons misturados. Tô sofrendo pra tomar esse combo no pré-treino. 

Enfim, vamos ao que interessa: vale a pena ou não tomar leucina? Sim, vale. O ideal seria você tomar BCAA (os três aminoácidos) no pré e no pós-treino, mas creio que você, assim como eu, não dispõe de muitos recur$o$ para investir em suplementos ou gosta de economizar.

Eu aconselharia você a tomar BCAA no pré-treino e leucina no pós, mesmo não estando fazendo isso. Porque se você já toma um whey protein de boa qualidade, ele já possui boas quantidades de BCAAs.

Basta olhar seu aminograma (pesquise o aminograma de seu whey e compare com outros!!!)

Obrigado. De nada.

PRE-HD - BodyAction

Boa noite, galera. Tenho estado ocupado nesses últimos dias, mas o blog não irá parar.
Uma das minhas últimas aquisições foi esse pré-treino da BodyAction, o PRE-HD. Peguei ele numa promoção da Netshoes, três pré-treinos por R$ 78.
Confesso que não conhecia e sei que a marca é reconhecida pelos seus produtos ruins/fracos. Mas resolvi dar uma chance a esse pré-treino, pois além do preço, ouvi dizer que ele era bem razoável, e na falta de dinheiro, valeria a pena.

Na verdade, nunca havia utilizado nenhum pré-treino anteriormente, esse foi o meu primeiro. Ouço falarem muito bem do Assault da MusclePharm, mas nunca o experimentei. Então creio que minha opinião talvez não seja muito válida para falar de pré-treinos, talvez apenas sobre este do post.

Bom, o PRE-HD consta em seus ingredientes: creatina (monohidratada), taurina, cafeína e uma série de vitaminas. Não senti o tão famoso ~~pump~~ como usuários de pré-treinos costumam dizer, mas acho que isso seja pessoal, pois os efeitos desses produtos variam de acordo com o organismo de cada um, isso é fato. Não senti nenhum "formigamento", mas notei uma maior recuperação entre as séries, meus intervalos eram menores. Além de malhar mais rápido, consegui aumentar carga nos halteres e máquinas (efeito da creatina, talvez?).

Eu comprei o sabor limão, pois falavam que o de guaraná era bem ruim. Achei bem ruim o sabor, não quero nem imaginar como é esse de guaraná. Tô misturando o pré-treino com uma leucina de tangerina da Prozis (será o próximo post) pra digerir tudo logo e partir pra guerra.

Tá valendo a experiência, mas não sei se vou tomar os três potes do pré-treino. Talvez negocie com algum amigo.

Obs.: Só valeu mesmo porque foi barato, é melhor tomar um pré-treino mais renomado ou uma creatina pura.

Vita Recovery VO2 - Integralmédica

Boa noite, amigos. Estamos de frente à este multivitamínico da Integralmédica, o Vita Recovery VO2.
Bom, para o que serve um multivitamínico primeiramente? Com a dieta que os amantes da musculação, principalmente, fazem, fica difícil darmos conta de ingerir todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita. Ficar somente no arroz integral e carne ou batata doce e frango não é tão interessante para o organismo. Não são muitas as pessoas que incluem os legumes e as verduras em sua dieta, e eu posso afirmar que também não sou uma delas. Como cenoura todos os dias, mas brócolis, couve-flor, alface não estão no meu cardápio com frequência, pois infelizmente, por motivos de preguiça, eu não os faço. É bem ruim quando você deixa a comida pronta da casa da sua mãe e tem que cozinhar a sua própria. Só no início mesmo, depois melhora, e muito.

O que quero dizer é que a falta de certas vitaminas e minerais dificultam a absorção dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a recuperação no pós-treino.
Portanto, recomendo a suplementação com um multivitamínico, pois se você trabalha e/ou estuda, e ainda faz sua própria comida, eu garanto que você não tem tempo para cozinhar todos os alimentos necessários para um bom funcionamento do corpo. Se tens tempo, não tens saco. Se tens saco, não tens dinheiro. Enfim...

Como escolher um bom multivitamínico/polivitamínico?

Eu escolhi esse da Integralmédica, pois em um único tablete, ele oferece boas quantidades de vitaminas e minerais de que o corpo necessita diariamente, juntamente com a minha alimentação, é claro.
Outras marcas podem ser mais baratas, mas as doses recomendadas variam entre 2 e 3 tabletes por dia, então às vezes não compensa. Um multivitamínico que também é concentrado como esse acima é o da Nutrilatina, o Vitplex. Apenas necessita de um tablete por dia para complementar nutrientes.

Acredito que deve ser ingerido após o almoço, porque é quando fazemos nossa melhor refeição (eu, pelo menos) e suplementamos com o multivitamínico para a potencializar a absorção dos macronutrientes. Influenciando no desenvolvimento muscular, cerebral e evitando doenças cardiovasculares.

Dica: olhe as tabelas nutricionais, compare os multivitamínicos, veja sua dosagens diárias. Consulte um nutricionista, se for o caso. Seu corpo é importante.
Obrigado. De nada.

GLT L-Glutamine - XGEN

Boa tarde. Vi essa glutamina em promoção no site da Prozis há algumas semanas e como a minha estava acabando, resolvi comprá-la. Não conhecia essa marca, XGEN, e no site vi que além da glutamina, ela possui vários outros suplementos bem bons, os whey protein concentrado e isolado são de qualidade (passaram nos laudos), além do BCAA bem concentrado e com Vitamina B6.

Link do produto aqui.

Bom, não tenho muito o que falar sobre ele, porque glutamina é praticamente tudo igual. Posso estar enganado, mas nunca vi nenhuma marca que não recomendasse a dosagem de 5g de Glutamina ou L-Glutamina. E pelo o que eu já vi dizer, a diferença dessas nomenclaturas estaria na alteração ou não dos aminoácidos. A L-Glutamina não sofre alterações, é o aminoácido puro. Mas realmente não sei dizer se tem alguma diferença na prática ou não, provavelmente não.

O importante é você não deixar este produto fora de sua suplementação. Já foi comprovado que a glutamina aumenta a massa muscular é uma substância anticatabólica, ajuda no reparo das estruturas musculares e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
Depois que comecei a utilizar esse aminoácido, juntamente a uma dieta mais regrada, ganhei mais peso e nunca mais tive nenhuma espécie de resfriado. O aumento da massa muscular é uma consequência da dieta, do treino e do uso dos suplementos, e não da glutamina em si.

No momento, tô utilizado 2 scoops do 3 Whey IPC e 1 scoop dessa GLT no pós-treino. Mais 1 scoop da GLT antes de dormir, totalizando 10g de glutamina por dia (acho que o whey não possui).

Obs.: Antes dessa glutamina, eu tava utilizando uma da SDS Nutrition (Shopping da Saúde, que merda de nome) porque foi bem barata e eu tava desesperado para comprar outra. A minha glutamina da MusclePharm já havia acabado. Foi tenso, nunca mais. Não cheguem perto dessa SDS Nutrition, a glutamina tinha mais gosto de terra do que de costume...
Obrigado. De nada.

3 Whey IPC - Nutrilatina AGE

Bom, galera, vi esse whey protein acima de 2.270g numa promoção na Netshoes por menos de R$ 170,00. Valeu a pena? Sim, valeu bastante. Irei explicar o porquê.

Eu acho que nunca tinha usado nada dessa marca, aliás, não sou fã de usar quase nada nacional. Já havia tomado um whey protein da Probiótica uns anos atrás para nunca mais... É um produto pior do que o outro, infelizmente. A maioria das marcas brasileiras parece que competem pra ver quem tem os piores produtos.
Até a marca nacional que eu mais gosto, a Integralmédica, tem a linha Body Size que é simplesmente horrível, com bem poucas exceções. Pelo menos a linha Darkness compensa, e muito.

Porém, confesso que o Top Whey 3W da Max Titanium é bastante curioso, fornece bastante proteína e BCAA por dose (por volta de 32g de proteína e 5,5g de BCAA em 40g do produto, dependendo do sabor). É um whey protein BEM concentrado. Deve entrar na minha lista de proteína quando meu estoque estiver acabando.

Enfim, sem mais delongas, vamos ao que interessa: o 3 WHEY IPC da Nutrilatina AGE.

Sua dosagem recomendada é de dois scoops, totalizando 36g do produto.
24g de proteína e 7,6g de carboidratos.

Mas 7,6g de carboidratos?! Isso é muito! O sabor baunilha tem 8g.

Calma, meu jovem padawan. Se você é ectomorfo ou mesomorfo, se está tentando ganhar massa muscular e não emagrecer, então qual é o problema?
Por acaso não sabe que para uma melhor absorção da proteína no organismo, é bom ingerir carboidrato simultaneamente? Então, meu filho, sem pânico.

 O que chama atenção desse whey protein é sua fórmula que conta com o Fator IPC (Insulin Production Control Factor) que seria a junção da Vitamina B6 com o Cromo. Estes elementos, juntos, potencializariam o efeito anabólico da insulina, aumentando o volume das fibras musculares.
Ou seja, além dos carboidratos presentes no produto, que facilitariam a absorção da proteína, ainda temos o famoso "pico de insulina" que promove a captação de aminoácidos para dentro das células musculares.

Portanto, eu recomendaria este produto a você que quer economizar em uma boa proteína no pós-treino. A dissolução dele e o gosto são bons, não terá problemas com isso.
Recomendaria também o whey protein falado no início do post, o Top Whey 3W da Max Titanium, que segundo sua tabela nutricional, também conta com Vitamina B6 e Cromo em seu produto, inclusive em maiores quantidades!

Obs.: Por favor, fora esses produtos citados, não aposte em outras proteínas dessas marcas, a não ser que seja um whey isolado e com boas quantidades de proteína.
Obrigado. De nada.

BCAA FIX - Integralmédica

Olá, seu bando de marombeiro do krl. Hoje vamos falar do BCAA FIX da Integralmédica. A linha Darkness da marca, que é a linha da galera maromba mesmo, conta com dois tipos de BCAA, em cápsula e em pó. O BCAA FIX em cápsula conta com três tamanhos: 120, 240 e 400 caps. O BCAA FIX POWDER conta com um único tamanho de 300g e dois sabores: limão e melancia.

Qual a diferença dos dois? Qual o melhor?

Todo mundo sabe que suplementos em pó possuem absorção mais rápida do que em cápsula, portanto, se fores utilizar o BCAA FIX POWDER, 15-20 min antes do treino está mais do que suficiente (eu somente utilizo BCAA no pré-treino, pois a maioria dos whey protein já possuei boas quantidades de isoleucina, leucina e valina, que são os aminoácidos presentes no BCAA).
Se fores utilizar o BCAA FIX em cápsula, 30-40 min antes do treino seria o ideal.

Eu utilizo a dose recomendada do BCAA FIX, 3 caps no pré-treino. A concentração dele é superior ao BCAA em pó da marca, 4,5g por dose divididos em:
1602mg de Leucina
1148mg de Isoleucina
1148mg de Valina
1,3g de Vitamina B6 (ajuda no metabolismo/transporte de proteína),

O BCAA FIX POWDER possui a dose de 2,6g por scoop, divididos em:
1330mg de Leucina
270mg de Isoleucina
270mg de Valina
não possuindo Vitamina B6.

Portanto, como se pode ver, o BCAA FIX em cápsula é muito mais concentrado do que o BCAA FIX POWDER. A diferença ficaria no preço e na dosagem, o BCAA FIX POWDER está na faixa dos R$ 105-120,00, que seria a mesma faixa de preço do BCAA FIX 240 caps.

Vamos calcular:

240 caps/3 = 80 doses de BCAA FIX 
300g/3g (vamos arredondar) = 100 doses de BCAA FIX POWDER

Parece que o BCAA FIX POWDER dura mais, porém além de sua concentração inferior, se você dobrar a dosagem, ele irá acabar antes do BCAA FIX em cápsulas.

Fica a dica aí pra você que quer economizar e utilizar um ótimo BCAA.
Esse BCAA FIX da Intelgralmédica é um dos melhores do mercado, 3 caps com 4,5g de BCAA. Excelente! Utilizando o BCAA de outras marcas, você teria que tomar 6, 8 cápsulas para atingir a quantidade ideal que seu corpo precisa. 
Alô, Integralmédica, que tal um patrocínio esperto, hein? :-)

Ps.: Agora, se você tem mais de 80kg, eu aconselharia a utilizar 4 caps do BCAA FIX e duas dosagens do BCAA FIX POWDER. Seu corpo tem muita célula, amigo. Precisa alimentá-las direito.
Obrigado. De nada.

ZMA - Optimum Nutrition

Bom, este é o primeiro post do blog e gostaria de falar sobre este produto "desconhecido" por muitos e por diversos fatores. Antes, gostaria de ressaltar que sou apenas um amante do estilo de vida saudável e da musculação, não sou nenhum profissional da área de saúde ou nutrição, somente gosto de ler muito sobre estes assuntos. Portanto, não considere o que eu disser daqui em diante como verdade absoluta, nem o que outras pessoas disserem. Leia, pesquise, procure um profissional da área, um nutricionista para um melhor acompanhamento e concretização de seus objetivos.

Enfim, sem mais delongas, se você também é um(a) frequentador(a) assíduo(a) de academias,  o(a) famoso(a) "marombeiro(a)", esse produto acima não é nenhuma novidade e com certeza já ouviu falar dele. O ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate and Vitamin B6) é comumente conhecido como um suplemento que irá lhe induzir a uma boa noite de sono (o famoso "sono anabólico"), devido a mistura do zinco com o magnésio, e poderá elevar a produção de testosterona; o que contribuiria para uma melhor reconstrução celular e ganho de massa muscular.

~~desmitificando~~ acontece que, estudos (isso, pesquise) mostraram que se você não tem deficiência de zinco e magnésio no organismo, o suplemento não terá efeito algum. Foi o meu caso, eu já tomei mais ou menos 3/4 desse pote de 180 caps e nunca senti absolutamente nada com a suplementação de ZMA. Não possuo dificuldade para dormir, então nisso também creio que não teve impacto. E a maior das frustrações desse suplemento, ele não estimula a produção hormonal.

Conclusão: se você possui deficiência dos minerais zinco e magnésio em seu organismo, eu aconselharia você a tomar ZMA. Se, por acaso, tens problema com o sono, também recomendaria. Fora essas duas razões, eu não aconselharia a tomar, pois na minha opinião, você só estaria jogando dinheiro fora. Eu joguei uns R$ 120,00 fora, mas foi bom porque serviu de "teste" e aprendizado.

Como saber se tenho deficiência de um desses minerais? FAÇA UM EXAME DE SANGUE.

Ps.: Se esse suplemento da ON não fez efeito em mim nem em outras pessoas, nem chegue perto de outras marcas.
Obrigado. De nada.