Vita Recovery VO2 - Integralmédica

Boa noite, amigos. Estamos de frente à este multivitamínico da Integralmédica, o Vita Recovery VO2.
Bom, para o que serve um multivitamínico primeiramente? Com a dieta que os amantes da musculação, principalmente, fazem, fica difícil darmos conta de ingerir todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita. Ficar somente no arroz integral e carne ou batata doce e frango não é tão interessante para o organismo. Não são muitas as pessoas que incluem os legumes e as verduras em sua dieta, e eu posso afirmar que também não sou uma delas. Como cenoura todos os dias, mas brócolis, couve-flor, alface não estão no meu cardápio com frequência, pois infelizmente, por motivos de preguiça, eu não os faço. É bem ruim quando você deixa a comida pronta da casa da sua mãe e tem que cozinhar a sua própria. Só no início mesmo, depois melhora, e muito.

O que quero dizer é que a falta de certas vitaminas e minerais dificultam a absorção dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a recuperação no pós-treino.
Portanto, recomendo a suplementação com um multivitamínico, pois se você trabalha e/ou estuda, e ainda faz sua própria comida, eu garanto que você não tem tempo para cozinhar todos os alimentos necessários para um bom funcionamento do corpo. Se tens tempo, não tens saco. Se tens saco, não tens dinheiro. Enfim...

Como escolher um bom multivitamínico/polivitamínico?

Eu escolhi esse da Integralmédica, pois em um único tablete, ele oferece boas quantidades de vitaminas e minerais de que o corpo necessita diariamente, juntamente com a minha alimentação, é claro.
Outras marcas podem ser mais baratas, mas as doses recomendadas variam entre 2 e 3 tabletes por dia, então às vezes não compensa. Um multivitamínico que também é concentrado como esse acima é o da Nutrilatina, o Vitplex. Apenas necessita de um tablete por dia para complementar nutrientes.

Acredito que deve ser ingerido após o almoço, porque é quando fazemos nossa melhor refeição (eu, pelo menos) e suplementamos com o multivitamínico para a potencializar a absorção dos macronutrientes. Influenciando no desenvolvimento muscular, cerebral e evitando doenças cardiovasculares.

Dica: olhe as tabelas nutricionais, compare os multivitamínicos, veja sua dosagens diárias. Consulte um nutricionista, se for o caso. Seu corpo é importante.
Obrigado. De nada.

GLT L-Glutamine - XGEN

Boa tarde. Vi essa glutamina em promoção no site da Prozis há algumas semanas e como a minha estava acabando, resolvi comprá-la. Não conhecia essa marca, XGEN, e no site vi que além da glutamina, ela possui vários outros suplementos bem bons, os whey protein concentrado e isolado são de qualidade (passaram nos laudos), além do BCAA bem concentrado e com Vitamina B6.

Link do produto aqui.

Bom, não tenho muito o que falar sobre ele, porque glutamina é praticamente tudo igual. Posso estar enganado, mas nunca vi nenhuma marca que não recomendasse a dosagem de 5g de Glutamina ou L-Glutamina. E pelo o que eu já vi dizer, a diferença dessas nomenclaturas estaria na alteração ou não dos aminoácidos. A L-Glutamina não sofre alterações, é o aminoácido puro. Mas realmente não sei dizer se tem alguma diferença na prática ou não, provavelmente não.

O importante é você não deixar este produto fora de sua suplementação. Já foi comprovado que a glutamina aumenta a massa muscular é uma substância anticatabólica, ajuda no reparo das estruturas musculares e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
Depois que comecei a utilizar esse aminoácido, juntamente a uma dieta mais regrada, ganhei mais peso e nunca mais tive nenhuma espécie de resfriado. O aumento da massa muscular é uma consequência da dieta, do treino e do uso dos suplementos, e não da glutamina em si.

No momento, tô utilizado 2 scoops do 3 Whey IPC e 1 scoop dessa GLT no pós-treino. Mais 1 scoop da GLT antes de dormir, totalizando 10g de glutamina por dia (acho que o whey não possui).

Obs.: Antes dessa glutamina, eu tava utilizando uma da SDS Nutrition (Shopping da Saúde, que merda de nome) porque foi bem barata e eu tava desesperado para comprar outra. A minha glutamina da MusclePharm já havia acabado. Foi tenso, nunca mais. Não cheguem perto dessa SDS Nutrition, a glutamina tinha mais gosto de terra do que de costume...
Obrigado. De nada.

3 Whey IPC - Nutrilatina AGE

Bom, galera, vi esse whey protein acima de 2.270g numa promoção na Netshoes por menos de R$ 170,00. Valeu a pena? Sim, valeu bastante. Irei explicar o porquê.

Eu acho que nunca tinha usado nada dessa marca, aliás, não sou fã de usar quase nada nacional. Já havia tomado um whey protein da Probiótica uns anos atrás para nunca mais... É um produto pior do que o outro, infelizmente. A maioria das marcas brasileiras parece que competem pra ver quem tem os piores produtos.
Até a marca nacional que eu mais gosto, a Integralmédica, tem a linha Body Size que é simplesmente horrível, com bem poucas exceções. Pelo menos a linha Darkness compensa, e muito.

Porém, confesso que o Top Whey 3W da Max Titanium é bastante curioso, fornece bastante proteína e BCAA por dose (por volta de 32g de proteína e 5,5g de BCAA em 40g do produto, dependendo do sabor). É um whey protein BEM concentrado. Deve entrar na minha lista de proteína quando meu estoque estiver acabando.

Enfim, sem mais delongas, vamos ao que interessa: o 3 WHEY IPC da Nutrilatina AGE.

Sua dosagem recomendada é de dois scoops, totalizando 36g do produto.
24g de proteína e 7,6g de carboidratos.

Mas 7,6g de carboidratos?! Isso é muito! O sabor baunilha tem 8g.

Calma, meu jovem padawan. Se você é ectomorfo ou mesomorfo, se está tentando ganhar massa muscular e não emagrecer, então qual é o problema?
Por acaso não sabe que para uma melhor absorção da proteína no organismo, é bom ingerir carboidrato simultaneamente? Então, meu filho, sem pânico.

 O que chama atenção desse whey protein é sua fórmula que conta com o Fator IPC (Insulin Production Control Factor) que seria a junção da Vitamina B6 com o Cromo. Estes elementos, juntos, potencializariam o efeito anabólico da insulina, aumentando o volume das fibras musculares.
Ou seja, além dos carboidratos presentes no produto, que facilitariam a absorção da proteína, ainda temos o famoso "pico de insulina" que promove a captação de aminoácidos para dentro das células musculares.

Portanto, eu recomendaria este produto a você que quer economizar em uma boa proteína no pós-treino. A dissolução dele e o gosto são bons, não terá problemas com isso.
Recomendaria também o whey protein falado no início do post, o Top Whey 3W da Max Titanium, que segundo sua tabela nutricional, também conta com Vitamina B6 e Cromo em seu produto, inclusive em maiores quantidades!

Obs.: Por favor, fora esses produtos citados, não aposte em outras proteínas dessas marcas, a não ser que seja um whey isolado e com boas quantidades de proteína.
Obrigado. De nada.

BCAA FIX - Integralmédica

Olá, seu bando de marombeiro do krl. Hoje vamos falar do BCAA FIX da Integralmédica. A linha Darkness da marca, que é a linha da galera maromba mesmo, conta com dois tipos de BCAA, em cápsula e em pó. O BCAA FIX em cápsula conta com três tamanhos: 120, 240 e 400 caps. O BCAA FIX POWDER conta com um único tamanho de 300g e dois sabores: limão e melancia.

Qual a diferença dos dois? Qual o melhor?

Todo mundo sabe que suplementos em pó possuem absorção mais rápida do que em cápsula, portanto, se fores utilizar o BCAA FIX POWDER, 15-20 min antes do treino está mais do que suficiente (eu somente utilizo BCAA no pré-treino, pois a maioria dos whey protein já possuei boas quantidades de isoleucina, leucina e valina, que são os aminoácidos presentes no BCAA).
Se fores utilizar o BCAA FIX em cápsula, 30-40 min antes do treino seria o ideal.

Eu utilizo a dose recomendada do BCAA FIX, 3 caps no pré-treino. A concentração dele é superior ao BCAA em pó da marca, 4,5g por dose divididos em:
1602mg de Leucina
1148mg de Isoleucina
1148mg de Valina
1,3g de Vitamina B6 (ajuda no metabolismo/transporte de proteína),

O BCAA FIX POWDER possui a dose de 2,6g por scoop, divididos em:
1330mg de Leucina
270mg de Isoleucina
270mg de Valina
não possuindo Vitamina B6.

Portanto, como se pode ver, o BCAA FIX em cápsula é muito mais concentrado do que o BCAA FIX POWDER. A diferença ficaria no preço e na dosagem, o BCAA FIX POWDER está na faixa dos R$ 105-120,00, que seria a mesma faixa de preço do BCAA FIX 240 caps.

Vamos calcular:

240 caps/3 = 80 doses de BCAA FIX 
300g/3g (vamos arredondar) = 100 doses de BCAA FIX POWDER

Parece que o BCAA FIX POWDER dura mais, porém além de sua concentração inferior, se você dobrar a dosagem, ele irá acabar antes do BCAA FIX em cápsulas.

Fica a dica aí pra você que quer economizar e utilizar um ótimo BCAA.
Esse BCAA FIX da Intelgralmédica é um dos melhores do mercado, 3 caps com 4,5g de BCAA. Excelente! Utilizando o BCAA de outras marcas, você teria que tomar 6, 8 cápsulas para atingir a quantidade ideal que seu corpo precisa. 
Alô, Integralmédica, que tal um patrocínio esperto, hein? :-)

Ps.: Agora, se você tem mais de 80kg, eu aconselharia a utilizar 4 caps do BCAA FIX e duas dosagens do BCAA FIX POWDER. Seu corpo tem muita célula, amigo. Precisa alimentá-las direito.
Obrigado. De nada.

ZMA - Optimum Nutrition

Bom, este é o primeiro post do blog e gostaria de falar sobre este produto "desconhecido" por muitos e por diversos fatores. Antes, gostaria de ressaltar que sou apenas um amante do estilo de vida saudável e da musculação, não sou nenhum profissional da área de saúde ou nutrição, somente gosto de ler muito sobre estes assuntos. Portanto, não considere o que eu disser daqui em diante como verdade absoluta, nem o que outras pessoas disserem. Leia, pesquise, procure um profissional da área, um nutricionista para um melhor acompanhamento e concretização de seus objetivos.

Enfim, sem mais delongas, se você também é um(a) frequentador(a) assíduo(a) de academias,  o(a) famoso(a) "marombeiro(a)", esse produto acima não é nenhuma novidade e com certeza já ouviu falar dele. O ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate and Vitamin B6) é comumente conhecido como um suplemento que irá lhe induzir a uma boa noite de sono (o famoso "sono anabólico"), devido a mistura do zinco com o magnésio, e poderá elevar a produção de testosterona; o que contribuiria para uma melhor reconstrução celular e ganho de massa muscular.

~~desmitificando~~ acontece que, estudos (isso, pesquise) mostraram que se você não tem deficiência de zinco e magnésio no organismo, o suplemento não terá efeito algum. Foi o meu caso, eu já tomei mais ou menos 3/4 desse pote de 180 caps e nunca senti absolutamente nada com a suplementação de ZMA. Não possuo dificuldade para dormir, então nisso também creio que não teve impacto. E a maior das frustrações desse suplemento, ele não estimula a produção hormonal.

Conclusão: se você possui deficiência dos minerais zinco e magnésio em seu organismo, eu aconselharia você a tomar ZMA. Se, por acaso, tens problema com o sono, também recomendaria. Fora essas duas razões, eu não aconselharia a tomar, pois na minha opinião, você só estaria jogando dinheiro fora. Eu joguei uns R$ 120,00 fora, mas foi bom porque serviu de "teste" e aprendizado.

Como saber se tenho deficiência de um desses minerais? FAÇA UM EXAME DE SANGUE.

Ps.: Se esse suplemento da ON não fez efeito em mim nem em outras pessoas, nem chegue perto de outras marcas.
Obrigado. De nada.